Aprenda a organizar a sua alimentação e tenha mais saúde e tempo livre para fazer o que gosta!
Conquiste uma rotina mais leve ao aplicar o método que já transformou a rotina de mais de mil famílias!
Aprenda com quem já pratica a organização alimentar há 10 anos!
O método iFree surgiu da necessidade de garantir uma alimentação saudável e equilibrada em meio às demandas da maternidade, trabalho e estudo. E, principalmente, fazer tudo isso sem me sentir sufocada pela rotina, sem abrir mão de momentos de lazer e de tempo de qualidade com a minha família.
Veja o que dizem as alunas do iFree agora que têm mais tempo, saúde e não precisam cozinhar todos os dias:
Como o iFree vai transformar sua rotina
iFree - Alimentação Libertadora é um curso prático para você que deseja ter mais liberdade na sua rotina ao preparar suas refeições de maneira estratégica, sem estresse, com mais saúde e economia.
Você conseguirá organizar e planejar a sua alimentação mesmo que:
- Não tenha habilidades na cozinha.
- Não tenha criatividade para fazer preparos diferentes e saborosos.
- Não saiba como congelar de forma correta os alimentos, ficando sempre com uma textura e sabor ruins.
- Não tem algumas horas por semana para preparar suas refeições.
- Não tenha uma rotina certa e definida.
- 8 cardápios com quantidades e passo-a-passo + método para você aprender a elaborar seus próprios cardápios.
- Não saiba por onde começar.
- Esteja enjoada de comer sempre a mesma comida.
- Não saiba definir a quantidade que deve cozinhar para evitar falta ou desperdício de alimentos.
- Tenha dificuldade em manter constância na alimentação saudável.
- Nunca tenha tentado organizar e planejar a alimentação.
- Nunca tenha tentado organizar e planejar a alimentação.
No iFree você vai aprender:
- Como organizar a sua cozinha para torná-la um ambiente mais funcional;
- Quais utensílios que podem facilitar o seu trabalho na cozinha;
- As diferentes opções de organização alimentar para indivíduos e famílias;
- Quais são as técnicas corretas de higienização e segurança alimentar;
- Os métodos de pré-preparo e preparo que te farão ganhar tempo ao cozinhar;
- Como montar refeições saudáveis, nutricionalmente equilibradas e saborosas;
- A melhor forma de estimar a quantidade de alimento a ser preparada, para não faltar ou sobrar;
- Como criar seus próprios cardápios e listas de compras de maneira descomplicada;
- Quais as formas corretas de preparo, conservação, congelamento e descongelamento de alimentos e refeições;
- Como transportar alimentos de forma adequada.
E como é o Curso iFree - Alimentação Libertadora por dentro?
São
Acesso a uma
Qual é o plano?
Confira todo o cronograma do iFree – alimentação libertadora
Módulo 1 - Organizando a sua cozinha
Nesse módulo você aprenderá o passo a passo para se libertar de uma cozinha pouco eficiente e desorganizada, tornando esse cantinho da sua casa um lugar agradável e muito mais funcional.
Aulas:
• Apresentação do módulo 1
• Organização dos espaços
• Utensílios úteis 1 (acessórios de cozinha)
• Utensílios úteis 2 (panelas, frigideiras, formas)
• Um tour pela minha cozinha
Módulo 2 - Entendendo as estratégias de organização alimentar
Aqui serão apresentadas diferentes maneiras de planejar a sua alimentação, seja ela apenas para você, para um casal ou famílias maiores.
Aulas:
• Apresentação do módulo 2
• Estratégias de porcionamento das refeições
• Embalagens e potes
Módulo 3 - Compondo uma refeição nutritiva
Nesse módulo você entenderá como compor um prato nutricionalmente equilibrado e adaptado à sua realidade, e verá como é perfeitamente possível ter uma alimentação saudável e equilibrada sem estresse.
Aulas:
• Apresentação do módulo 3
• Montando um prato saudável
• Adaptando o método à sua realidade
Módulo 4 - Elaborando cardápios e listas de compras
Aqui você compreenderá como criar cardápios saudáveis e variados, o que te trará mais saúde e menos estresse, e o melhor, sem ter que repetir uma mesma refeição todo dia. Também encontrará várias orientações nutricionais fáceis de implementar, que vão melhorar a qualidade da sua alimentação, sem que tenha que abrir mão do prazer de comer.
Aulas:
• Apresentação do módulo 4
• Cardápios e listas de compra
• Uma visita ao mercado com recomendações nutricionais
• Definindo quantidades e evitando desperdício
Módulo 5 - Preparando suas refeições
Nesse módulo você verá aspectos importantes de higiene e segurança alimentar, além das estratégias mais indicadas de pré-preparo e preparo dos alimentos. Cozinharemos juntos um cardápio, na íntegra, para que você entenda todo o passo a passo do processo. No material anexo desse módulo você terá acesso a 8 cardápios semanais, com todas as medidas e informações para facilitar a sua vida.
Aulas:
• Apresentação do módulo 5
• Conceitos de higiene e segurança alimentar
• Mise en Place e Pré-preparo
• Remolho de Leguminosas
• Cozinhando um cardápio
• Cardápios ifree
Módulo 6 - Porcionando, armazenando e congelando as refeições
Aqui você saberá como utilizar as técnicas de conservação dos alimentos e refeições, garantindo mais praticidade, segurança e menos desperdício, sem abrir mão da textura e sabor de uma comida feita na hora.
Aulas:
• Apresentação do módulo 6
• Porcionando os alimentos preparados
• O armazenamento de refeições
• Armazenamento de folhas
• Armazenamento de frutas
• Conceitos fundamentais para congelamento
• Congelamento de ervas
• Congelamento de vegetais
• Congelamento de carnes cruas
Módulo 7 - Descongelando, transportando e consumindo
Nesse módulo você assimilará as diferentes opções de descongelamento e descobrirá como transportar adequadamente as suas refeições, caso precise. Além disso, receberá orientações e sugestões adicionais para o momento do consumo das suas refeições, o que otimizará a sua nutrição diária.
Aulas:
• Apresentação do módulo 7
• Descongelamento em geladeira
• Descongelamento em microondas
• Descongelamento em air fryer
• Descongelamento em banho maria
• Descongelamento carnes cruas
• Como transportar as refeições
• Finalizando e consumindo sua refeição
Módulo 8 - Preparando receitas (atualizado constantemente)
Esse é um módulo, de atualização contínua, com receitas saborosas, práticas e saudáveis gravadas especialmente para os alunos ifree.
Receitas:
• Carne de panela
• Carne moída em minutos
• Feijão
• Brócolis salteado
• E muito mais!
Ainda está em dúvida?
Veja como será a sua vida depois do iFree – Alimentação Libertadora e como ela está agora:
VOCÊ HOJE:
- Sem tempo para si e para a família.
- Lavando pilhas de louça.
- Cozinhando todos os dias.
- Sentindo cansaço todo momento.
- Gastando mais do que devia com delivery.
- Sem tempo para praticar exercício físico.
- Enjoada de comer sempre a mesma comida.
- Sem constância na alimentação saudável.
DEPOIS DO IFREE
- Tem Liberdade de tempo.
- Consegue momentos de qualidade com a família.
- Segue uma alimentação saudável e balanceada.
- Consegue estudar, trabalhar e se exercitar.
- Economiza com delivery.
- Cozinha 1x na semana.
- Com tempo de sobra para aproveitar como desejar.
Veja o que as alunas do iFree estão falando:
Meu nome é Yasmin Fernandes, sou formada em nutrição e pós graduada em nutrição clínica funcional . Acredito que alimentação adequada é um pilar fundamental para a saúde e bem estar. No entanto, mais do que suprir uma necessidade, o ato de comer bem deve trazer prazer e satisfação, sem esgotar o seu tempo ou se tornar uma fonte de frustração.
Desde muito cedo, quando me tornei mãe ainda adolescente, precisei conciliar trabalho, estudos e tarefas de casa. Nesse momento percebi a importância da organização alimentar. Graças a ela pude estabelecer uma alimentação nutritiva e equilibrada para mim e para a minha filha e cumprir com as minhas demandas diárias, sem abrir mão dos meus momentos de lazer.
Com o desenvolvimento profissional e domínio dos aspectos nutricionais envolvidos na alimentação, aprimorei ainda mais o meu método de organização alimentar, o qual sigo praticando. Ao mesmo tempo, a minha experiência clínica me mostrou que a falta de organização alimentar é o principal fator pelo qual as pessoas gastam intermináveis horas na cozinha todo dia, acumulam louça, se tornam reféns de aplicativos de delivery, ganham peso, seguem sem tempo e disposição para fazerem o que gostariam e acabam desistindo da dieta.
Pensando nisso, desenvolvi um curso que aborda todos os aspectos da organização alimentar, de forma descomplicada, para que você também possa tornar sua rotina mais tranquila, saudável e prazerosa.
O “iFree: Alimentação Libertadora” é um guia prático para você que deseja ter mais liberdade na sua rotina ao preparar suas refeições de maneira estratégica, sem estresse, com mais saúde e economia. Estou ansiosa para compartilhar com você minhas experiências pessoais e profissionais. A organização alimentar tornou a minha vida muito melhor e é essa liberdade que quero que você conquiste também!
Sua decisão é 100% segura, você não corre risco algum.
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Perguntas frequentes
Quem pode se beneficiar do ifree: Alimentação Libertadora?
O curso é indicado para qualquer pessoa que queira organizar sua alimentação, comer de forma mais saudável, economizar e ter mais facilidade na hora de preparar as suas refeições. Seja você uma pessoa com rotina atribulada, uma mãe que cuida da alimentação da família, um estudante que precisa conciliar a rotina com os estudos, ou simplesmente alguém que queria emagrecer e ter mais controle sobre o que come, saiba que o ifree é para você!
Como funciona o curso?
O ifree é totalmente on-line e é composto por aulas em vídeo e diversos materiais de apoio. Você pode acessar as aulas a qualquer momento e quantas vezes quiser, de acordo com sua disponibilidade pelo período de um ano. Além disso, o curso inclui suporte constante para retirada de dúvidas e orientações.
Eu preciso ter habilidades culinárias para utilizar o conteúdo do ifree?
Não, o curso ensina técnicas simples e práticas que qualquer pessoa pode aprender, independentemente do nível de habilidade culinária. O objetivo do curso é ajudar a simplificar a rotina alimentar e tornar a preparação de refeições mais fácil e acessível para todos.
Esse é um curso de produção de marmitas?
É um curso de organização alimentar completo, então você aprenderá diferentes formas de se organizar, inclusive com refeições individuais (marmitas), caso você goste desse formato. Mas há outras possibilidades, para quem não gosta de marmitas e/ou para quem cozinha para mais pessoas, então não é apenas um curso de produção de marmitas.
O ifree é apenas para quem faz dieta ou segue um planejamento alimentar?
Não, o curso é para qualquer pessoa que queira planejar e organizar a sua alimentação com antecedência, para não precisar ir para cozinha todos os dias e aproveitar o seu tempo livre. Você vai receber cardápios prontos, aprender a montar seus próprios cardápios e ainda ter um direcionamento de quantidades.
Esse é um curso de refeições congeladas?
O curso ensina todas as técnicas para você preparar e congelar suas refeições mantendo o sabor e a textura, mas há também a possibilidade de preparar as refeições para menos dias e não congelar, caso você prefira.
Como o ifree pode me ajudar a economizar dinheiro?
O curso ensina técnicas para planejar e preparar refeições de forma estratégica, evitando desperdício de alimentos, compras desnecessárias e gastos para comer fora de casa ou pedir comida por aplicativos. Além disso, as preparações e cardápios do curso além de baseadas em ingredientes comuns e acessíveis, são adaptáveis, sendo possível sempre optar pelo que encontrar com melhor custo-benefício para você.
Eu terei acesso a receitas vegetarianas e veganas no ifree?
Esse módulo ainda não foi desenvolvido, mas as técnicas ensinadas são universais e as preparações são adaptáveis aos mais diferentes padrões alimentares. O curso ensina técnicas para personalizar as refeições de acordo com as suas preferências e necessidades específicas.
Por quanto tempo terei acesso ao ifree?
Você terá acesso ilimitado ao curso durante 1 ano. Nesse período você receberá todas as atualizações que forem disponibilizadas e poderá rever o curso quantas vezes desejar.
Ficou alguma dúvida? Nosso suporte está à disposição para responder todas as perguntas.
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